Rasa cemas atau khawatir yang berlebihan dapat dilihat dari perilaku atau aktivitas membaca buku. Sebenarnya tidak hanya membaca buku saja, tapi juga memilih dan menonton film. Intinya adalah pada aktivitas yang tidak dapat diprediksi hasil dan reaksinya.

Beberapa waktu yang lalu, dalam sebuah diskusi, saya menemukan informasi bahwa rasa takut (fear) itu terbagi menjadi dua bagian. Pertama adalah ketakutan akan sesuatu yang tidak pasti (fear of uncertainty) dan ketakutan akan diolok-olok orang lain (fear of idicule). Dua jenis ketakutan ini dimiliki oleh manusia-manusia pada umumnya. Saya pun demikian.

Rasa takut itu adalah bentuk lain dari rasa cemas atau khawatir. “Rasa takut itu biasanya memiliki bentuk atau objek yang jelas“, begitu Freud biasanya memberi kuliah. Berbeda dengan rasa cemas atau khawatir, yang kadang objeknya tidak jelas. Pembagian rasa takut, seperti yang baru saja saya diskusikan bersama teman-teman itu entah dari mana sumbernya. Tapi, it stills make sense!

Seperti yang saya tuliskan sebelumnya, kecemasan atau rasa khawatir itu bisa ditemukan atau dilihat dari aktivitas membaca buku. Saya menyadari hal ini ketika saya melihat kembali jenis buku-buku yang saya nikmati. Saya ternyata sangat pemilih dalam menentukan buku untuk saya konsumsi. Saya memiliki daftar panjang untuk buku yang saya nikmati, dan sebagian besar adalah buku-buku yang berhubungan dengan self-improvement dan psikologi praktis. Saya juga menyadari bahwa saya sedikit kesulitan untuk menghabiskan buku-buku fiktif yang hanya menyajikan romansa tanpa ada pelajaran apapun didalamnya.

Satu hal yang saya sadari dari kegiatan ‘pemilih’ ini adalah rasa khawatir akan banyak hal ketika saya ingin membaca atau ketika saya sedang menghabiskan buku. Kekhawatiran itu bentuknya seperti ini,

“Apakah ‘ending’ dari buku ini akan menarik?”

“Apakah saya tidak membuang-buang waktu dengan membaca buku ini?” dan masih banyak lagi.

Saya khawatir! dan kekhawatiran saya ini membuat saya tidak dapat menikmati buku yang saya baca. Kekhawatiran itu pun membuat saya tidak mampu menikmati hidup dengan lebih santai dan mengalir apa adanya.

Kekhawatiran ini baik, jika porsinya pas dan tepat. Tapi, kalau berlebihan maka akan melahirkan penderitaan yang tidak seharusnya kita alami.

Lalu, apa yang bisa dilakukan?

Berikut adalah cara sederhana saya untuk menghadapi rasa khawatir berlebihan.

Sadari

Sadari disini bukan berarti pemeriksaan payudara sendiri (SADARI) tapi adalah kegiatan untuk menyadari apa yang dirasakan, apa yang dialami dan melihat jejak-jejak pikiran serta emosi yang muncul saat memikirkan tentang sesuatu. Menyadari apa yang dirasakan, itu singkatnya.

Ada yang mengatakan bahwa kegiatan untuk menyadari apa yang kita rasakan ini adalah permulaan dari penderitaan. Alasannya adalah karena kegiatan ini sama seperti melihat kembali bagaimana luka terbentuk di dalam diri kita. Trauma, karena melihat dan merasakan pengalaman yang tidak nyaman inilah yang sangat ingin kita hindari. Ini tindakan yang wajar. Tapi, pada kesempatan ini, saya mengajak kita semua untuk menantang kemanusiaan kita dan bergerak lebih jauh ke dalam. Melihat apa yang kita rasakan, apa yang kita alami dan mengamati reaksi-reaksi yang timbul dalam diri kita.

Menyadari pun dapat berarti sebagai tindakan mendengarkan diri kita sendiri. Tindakan ini didasarkan pada premis yang menyatakan bahwa apa yang kita rasakan, emosi apapun yang kita keluarkan dari dalam diri, adalah bentuk komunikasi yang dijalin oleh diri kita sendiri dengan diri kita sendiri. Meskipun secara sadar, kita sadar apa yang kita inginkan atau apa yang kita butuhkan, tapi ada Bahasa lain yang harus kita pahami dan sifatnya sangat personal (hanya kita saja yang tahu dan paham) dan itu adalah komunikasi intim kita dengan diri kita sendiri.

Mendengarkan diri kita sendiri akan memberi kita lebih banyak keuntungan untuk berhadapan dengan dunia diluar kita.

Menempatkan rasa khawatir itu pada posisinya

Rasa khawatir (atau cemas) adalah bagian dari pertahanan diri/perlindungan diri. Ia ada di sana untuk satu tugas mulia, melindungi kita dari rasa sakit dan dari luka. Tapi, ketika perlindungan ini berlebihan, kita juga yang terkena dampaknya.

Salah satu cara yang biasanya saya lakukan adalah meyakinkan diri saya sendiri. Yakinkan diri bahwa pada saat ini kita berada pada situasi atau keadaan yang aman. Ucapkan ini, “Saya aman..” dan resapi kalimat ini sambil mengucapkannya berulang-ulang. Tindakan ini dapat mengirimkan pesan ke diri sendiri bahwa benar, pada saat ini keadaan kita aman dan nyaman. Tidak ada tanda bahaya yang perlu diwaspadai. Bersikap tenang saja untuk saat ini.

Ada juga yang menganjurkan untuk mengatur pola nafas, atau memfokuskan pikiran pada naik turunnya pernapasan. Jika merasa nyaman, lakukan saja ini. Bagus juga untuk dipraktikkan.  

So, demikianlah teman-teman. Aktivitas sederhana membaca buku, dapat menunjukkan kita sesuatu. Akhirnya adalah pada kita, apakah kita mau beranjak dari apa yang kita alami saat ini, atau memilih diam dan tinggal didalamnya.

Semoga tulisan ini membantu. Salam hangat selalu dari saya.

Love, Ayu.

…

PS. Saya menulis buku dengan judul Agnosthesia. Buku ini berbicara tentang emosi dan bagaimana berhadapan dengannya. Teman-teman bisa melihat sedikit informasi mengenai buku ini dengan membaca tulisan berjudul “Saya Melahirkan Sebuah Buku”.